天涯杂谈-自控力极差的人如何自救？（PDF）
现在是早上十点半，昨天就计划着八点起床读书的你，现在正躺在床上刷知乎，刚好看到了这个问题，抱着「我还有救吧」的心态认真的看了几个高赞回答，频频点头，反手点了两个赞，然后翻了个身又快乐的刷起了微博。
自控力极差的人如何自救？是让他们养成习惯吗？是逼他们记录计划吗？是用闹钟计时 APP 去强迫他们几点起床几点学习吗？
讲真，但凡能长期坚持做到一点，那就不至于自控力极差了。
在开始下面的干货之前，我先跟你分享一个我早起的独门秘籍吧：
闹钟响起，不管多困，立马抓过手机就开始玩，刷搞笑博主，看沙雕段子，玩个十分钟玩到精神了为止，然后自然就轻松起床了。
害，我也没办法，那时我想要早起，只有先用魔鬼才能打败魔鬼……反正好用就对了。
这就是我的自律初期养成——极限一换一，用魔鬼打败魔鬼。
而后期，我只需要想办法用读书的习惯换掉玩手机的习惯就好了，相比起直接养成早起习惯要简单多了。实在不行，就玩 10分钟手机也耽误不了什么，比多睡死两个小时好。
这就是我想告诉你的，真正的自控力内核：
只有当做一件事的动力大于阻力时，行为才会发生，乃至于最后成为你的自控力。
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在《三体》里，歌者用「二向箔」将整个太阳系降维打击，使其从三维空间降成了二维，所有人都变成了平面人，无人生还。只有两个人，乘坐「超光速飞船」成功逃出太阳系。
为什么超光速飞船能带他们成功逃逸二维空间？因为他们超越了太阳系的逃逸速度——光速。
因为只有在「动力」大于「阻力」，即飞行器速度大于太阳系的逃逸速度的时候，才能成功逃亡，否则就无法避免被从三维降到二维的命运。
宇宙真理如此，人性本质也是如此。
阻力 > 动力，这时人就会无限拖延，百般不愿意做。
阻力 < 动力，这时人就会行动力满满，自觉养成自律。
其实许多习惯养成的本质都很简单，虽然我也可以和你拽类似「理性驱动」「大脑短视」「肌肉极限」的术语，但我更愿意从最本质，最朴实的底层逻辑，告诉你养成自控力的真相。
想办法让你做事的动力大于阻力，就是这么简单。
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在《三体》里，歌者用「二向箔」将整个太阳系降维打击，使其从三维空间降成了二维，所有人都变成了平面人，无人生还。只有两个人，乘坐「超光速飞船」成功逃出太阳系。
为什么超光速飞船能带他们成功逃逸二维空间？因为他们超越了太阳系的逃逸速度——光速。
因为只有在「动力」大于「阻力」，即飞行器速度大于太阳系的逃逸速度的时候，才能成功逃亡，否则就无法避免被从三维降到二维的命运。
宇宙真理如此，人性本质也是如此。
阻力 > 动力，这时人就会无限拖延，百般不愿意做。
阻力 < 动力，这时人就会行动力满满，自觉养成自律。
其实许多习惯养成的本质都很简单，虽然我也可以和你拽类似「理性驱动」「大脑短视」「肌肉极限」的术语，但我更愿意从最本质，最朴实的底层逻辑，告诉你养成自控力的真相。
想办法让你做事的动力大于阻力，就是这么简单。
