《睡眠革命》是英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯撰写的一本睡眠科普著作，由王敏翻译，北京联合出版公司于2017年6月出版。作者曾任英国睡眠协会会长，拥有超过30年的睡眠研究经验，曾为曼联、NBA、英国天空车队以及大卫·贝克汉姆、C罗等顶级运动员提供睡眠优化指导。该书曾推出精装纪念版，新增作者序言，定价49.8元。



这本书的核心价值在于打破传统的“8小时睡眠定式”，提出了一套名为“R90”的睡眠修复方案。作者认为，执着于每晚睡足8小时是一种过时的观念，真正重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。R90方案的核心是以90分钟为一个周期来计算睡眠时间，这源于临床发现——人体在每90分钟里会经历从打瞌睡、浅睡眠、深睡眠到快速眼动睡眠的完整周期。

R90方案的具体操作方法是：首先根据你的工作或学习时间，设定一个固定的起床时间，然后以90分钟为单位向后推算出合适的入睡时间。例如，如果你需要在早上7点半起床，想要获得5个周期（即7.5小时）的睡眠，就应该在晚上12点入睡。评估睡眠质量的标准不是看每晚睡了多少小时，而是计算每周获得的总睡眠周期数，理想目标是28至35个周期。一个晚上睡不好没关系，但应尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期。

除了核心的周期计算，书中还提出了七个关键的睡眠修复指标。第一是遵从昼夜节律，了解身体的生物钟，避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制睡意。第二是了解自己的睡眠类型，人有早起型和晚睡型之分，这是遗传决定的，不必强迫自己成为不合适的类型。第三是采用R90周期法进行计算。第四是重视睡眠前后的90分钟，睡前应关闭电子设备、整理琐事、做好第二天的准备，以清空大脑；醒来后应放慢节奏，拉开窗帘接触日光，并吃早餐。第五是优化睡眠环境，卧室应保持整洁朴素，移除一切与睡眠无关的物品，尤其是电子产品。第六是利用日间小睡，午后1时至3时是最佳的修复时机，即使只是打个盹也能有效恢复精力。第七是选择合适的寝具，考虑多层床垫和透气的床上用品。

这本书的实用性和科学性受到了广泛认可。足坛名帅亚历克斯·弗格森爵士曾推荐此书，英国《卫报》《每日邮报》等媒体也给予高度评价。书中所提“比情商更重要的是睡商”这一观点被广泛引用。该书的理论不仅适用于运动员，也完全适用于普通人群，在大学生群体中被推荐用于改善因熬夜学习导致的注意力不集中和情绪内耗问题。英文原版书名为《SLEEP: Redefine Your Rest, for Success in Work, Sport and Life》，全书240页，索书号为R338.63/16。

需要注意的是，市面上存在另一本同名书籍《睡眠革命》，由特兹维亚·戈弗著于2018年出版，主题侧重于通过正念和冥想来改善失眠，与尼克的R90周期法完全无关，购买时需注意区分作者。

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